原标题:天啊!原来我们这么坐马桶一直都是错误的!

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早晨起来你做的第一件事是什么?

这第一件事,可是大有讲究的!

这件事记得起床后先做!

很多人被便秘困扰过,其实,最重要的是形成排便的时间规律,建议大家每天起床后先“蹲5分钟”。

人类有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑给大肠发一个信息,“起立反射”,肠道产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。也有人说过自己的困惑:坐在马桶上拉不出,蹲着排便却很容易。

没错,现在,很多人家里都装的是马桶,因为历史上最伟大发明之一,大家爱上了一边玩手机、一边坐马桶的姿势~

然而,咱们一直坐马桶上厕所的姿势是错的!只有用对正确的姿势,才能保证“畅通无阻”哦~

蹲着排便容易,是有科学依据的:当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。除了角度原因,下蹲时腹部压力大,也促进排便。

蹲式排便和坐式排便适合不同人群:对有心脑血管疾病的人来说,蹲式排便可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说,坐姿排便更适合。这是因为,蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

坐马桶时如果感到排便困难,应该如何做来帮助排便呢?不妨试试以下几种方法。

脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。

排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。

排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

排便时采用腹部呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。

还有什么事,起床后最好记得做?

每天早晨起床后咳几声,可以使肺变得清爽。皮肤的防御能力,毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切,肺的毒素越重,皮肤的状态越差。咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来,和体液混合成痰排出体外。建议大家每天清晨,先咳嗽几声,来清清肺,但是震动也不要太大,次数也不要超过十五次。

还有,早晨起来,建议大家做个醒脑操,能帮助你快速恢复精神。

第一步,搓脸。两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步,擦额头。弯曲两手食指,以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后,揉太阳穴,顺揉三圈,逆揉三圈为一次,共做三次,此法可以除脑晕,防感冒。

第三步,转眼珠。双眼微闭,然后眼球顺向旋转六圈,逆向旋转六圈后,两手用大鱼际旋转按摩两眼眶,先逆后顺各转六圈。此法能保肝气,明目,补肾,让人精神好。

来源:生活日常小百科

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